Фитнес в цифрах

Фитнес давно стал наукой, сочетающей в себе знания по физиологии, диетологии, медицине.

Сегодня в любом фитнес-клубе вам предложат индивидуальную схему тренировок со специально рассчитанной на ваш организм нагрузкой. Чтобы грамотно рассчитать величину нагрузки, необходимо учитывать возраст, вес человека, уровень его подготовленности, скорость метаболических процессов, а также самочувствие, которое невозможно выразить в точных цифрах. Специалисты подсчитали средний расход калорий самых распространенных видов физической активности в фитнес-центре, на улице и дома. Мы приводим средние значения расхода калорий за час для женщины весом 60 кг, 20-45 лет и среднего уровня подготовленности:

Бег на беговой дорожке. Энергозатраты: 500-700 ккал. Одна из самых эффективных аэробных тренировок, сжигающих жир и укрепляющих сердечную мышцу. Во время беговой тренировки задействуются, прежде всего, мышцы задней поверхности бедер и ягодиц.

Бег на открытом воздухе. Энергозатраты: 450-600 ккал. На открытом воздухе мы движемся вперед – следовательно, в работу включаются квадрицепсы. Кроме того, приходится преодолевать сопротивление воздуха, а то и встречного ветра. В то же время темп нами задается непроизвольно.

Ходьба на беговой дорожке, степпере, эллипсоиде. Энергозатраты: 350-450 ккал. Ходьба развивает выносливость и укрепляет мышцы ног и ягодиц, не подвергая их ударной нагрузке. Кроме того, в движении участвуют мышцы спины и пресса. Степпер и эллипсоид еще больше смягчают удар при постановке стопы.

Ходьба на открытом воздухе. Энергозатраты: 350-450 ккал. Ходьба по пересеченной местности с подъемами и спусками эффективнее, чем на беговой дорожке. Но обувь должна быть обязательно удобной, с амортизирующей подошвой.

Спиннинг/сайкл. Энергозатраты: 600 ккал. Очень интенсивная тренировка, в которой работают мышцы задней поверхности бедер, ягодиц, пресса и спины. Эти тренировки не рекомендуются людям с серьезными проблемами позвоночника и коленными суставами.

Езда на велосипеде. Энергозатраты: 400 ккал. Маршрут и интенсивность движения вы выбираете произвольно, иногда прекращаете крутить педали и продолжаете движение по инерции. Но все же приходится преодолевать встречные потоки воздуха и взбираться в горку, что крайне полезно.

Катание на коньках, роликах. Энергозатраты: 450-500 ккал. Интенсивная кардиотренировка. Скользящие движения снимают ударную нагрузку. Укрепляются мышцы ног и спины. Улучшается координация. Опасно высокой травматичностью.

Аэробика, в том числе танцевальная. Энергозатраты: 150-400 ккал. Аэробика развивает гибкость и координацию движений, а также задействует все группы мышц со смещением акцентов в зависимости от вида: пресс и ягодицы – в танце живота, внутренние мышцы-стабилизаторы – при занятиях на неустойчивой платформе и др.

Силовая аэробика. Энергозатраты: 350 ккал. По сути, это силовые упражнения, выполняемые с легким отягощением, с большим количеством повторов и в быстром темпе. При этом развивается мышечная выносливость и улучшается рельеф. Не рекомендуется новичкам, чревата травмами.

Йога. Энергозатраты: 300 ккал. Используется принцип работы с телом – статическое напряжение. Развивается гибкость и отлично прорабатываются мелкие мышцы-стабилизаторы, улучшается работа всех систем организма. Почти нет противопоказаний.

Плавание/аквааэробика. Энергозатраты: 350-400 ккал. Теряется много калорий, большая часть из них идет на поддержание температуры тела. Тренировки в воде неплохо укрепляют мышцы рук, ног, пресса и особенно спины, в том числе мышцы-стабилизаторы.

Уборка квартиры. Энергозатраты: 200-250 ккал. Самое большое значение имеет интенсивность процесса, но также важно и какие средства и методы уборки вы используете.

Мытье посуды. Энергозатраты: 160 ккал. Нагрузке подвергаются только руки и плечевой пояс. При этом длительная неподвижность утомительна. Раз в несколько минут необходимо менять позу.

Глажение. Энергозатраты: 150 ккал. Низкая энергоемкость связана с работой только руками. Повысить интенсивность можно, если гладить, сидя на фитболе. Однако, последнее может быть травматичным.

Приготовление еды. Энергозатраты: 160 ккал. В процессе приготовления еды приходится совершать много мелких движений и требуется максимум внимания и аккуратности. Однако трудно удержаться и не попробовать приготовленное блюдо, восполнив все потраченные калории.

Сохранить первозданную красоту, фигуру и здоровье вам поможет фитнес-клуб "Максима"!