Мотивация в фитнесе

Если вы не удовлетворены своим телом, и неоднократно пытались привести себя в порядок посредством занятий фитнесом, бегом, плаванием, и прочими всевозможными спортивными средствами, но, к сожалению, Ваши активные занятия носили кратковременный характер, то в самый раз поговорить о мотивации ваших намерений тренироваться для дальнейшего прогресса в здоровье и внешнем виде.

Фитнес - это не 2-3 месяца в тренажерном зале - ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Благодаря фитнесу, развиваются Ваши физические свойства, такие как: сила, выносливость, гибкость, ловкость и т. д. Формируется здоровое соотношение жировой и мышечной массы вашего тела, укрепляется иммунная система, стабилизируется психика, вам становится проще справиться со стрессами и болезнями, уравновешиваются ваши физические и психологические потребности. Становится реально обеспечить хороший мышечный тонус, улучшить осанку, и реализовать генетические начала вашей фигуры. Главным психологическим аспектом будет являться удовлетворенность собственной значимостью и собственным контролем над внешним видом вашего тела. Вы сможете самостоятельно решать: быть вам худее или прибавить пару килограммов, а если захотите выглядеть более мускулистым, то сможете реализовать себя и в этом направлении, скорректировав тренировочную программу на набор мышечной массы.

Часто существует ошибочное мнение, что за пару месяцев в тренажерном зале можно существенно изменить свой внешний вид и легко стать похожим на культуриста. Именно это мнение наиболее распространено, и впоследствии разочаровывает общую массу людей... Ожидая быстрых результатов, они вскоре начинают эпизодически посещать спортивный зал, ссылаясь на отсутствие каких-либо изменений в своем теле. Это часто сводится к успокоению совести. "Что толку, что я тренируюсь - все равно ничего не меняется…". Так же часто можно слышать фразу – "Я тренируюсь для себя…".

Многие из этих людей через некоторое время снова возвращаются и делают ещё несколько попыток... Обычно такое поведение более выражено в весенне-летний период или сезон, когда желание выглядеть хорошо особенно обостряется. В чём же проблема нестабильного отношения к собственным желаниям, потребностям и идеям, атакующим вас?... Проблема - в отсутствии Вашей мотивации в тренировках. Многие из Вас плохо представляют, чего именно они хотят получить от занятий фитнесом. Обычно - это расплывчатые общие фразы: "исправить фигуру...", "похудеть...", "тренироваться для здоровья"... Но в этих высказываниях нет "конечной точки": а для чего вам надо похудеть, исправить фигуру, приобрести здоровье? А что будет дальше, если вы получите всё это?

Большой ошибкой является отсутствие психологической работы над собой, и, как правило, полный хаос в голове. Без аналитического отношения к своим действиям вам трудно будет мотивировать себя и достигать результатов, а следовательно, получать удовлетворение.

Изменение человека - довольно длительный процесс, и проходит несколько стадий развития, продолжающихся разное время:

• Зарождение замысла (например, надо заняться своим здоровьем...);
• Непосредственно сам замысел (выбор конкретного места, например, спортивного зала);
• Подготовка (покупка спортивной одежды, корректировка побочных дел, сообщение близким о своём решении);
• Действие (непосредственно приход в спортивный зал).

Эти четыре стадии невозможно не пройти. К сожалению, многие так и остаются на этом этапе, посещая всего некоторое количество занятий. Они делают большие перерывы и, в результате, снова неоднократно возвращаются в зал, при этом оставаясь на той же первой ступени.

А если просто не хочется идти в зал?

Вам необходим стимулирующий контроль (основан на вере в себя, связан с достижением цели, формировании образа себя будущего, создании собственной рекламы для бывшего неспортивного окружения). После установления целей и задач, составьте чёткий план действий. И чем раньше вы начнёте его выполнять, тем быстрее получите результат! Не откладывайте ваши цели в долгий ящик! Начните заниматься прямо сейчас!

Будьте последовательны!

Даже самый лучший в мире план не поможет вам достичь ваших целей, если его пункты не выполняются. Вам следует внимательно отслеживать прохождения каждого этапа, формировать обратную связь своего успеха и своевременно корректировать неудачи. Не думайте, что короткий путь самый верный, особенно если дело касается здоровья!

Ответственность!

Вы разработали план в соответствии с вашими целями и задачам - это хорошо, но этого мало! Поставьте в известность вашу семью, друзей, коллег – всех кого вы можете оповестить о том, чего вы собираетесь достигнуть и озвучьте сроки. Это называется «взять на себя ответственность». Пристальное внимание со стороны окружающих будет дополнительно мотивировать вас к достижению поставленных целей.

Выбор!

Весьма вероятно, будут возникать ситуации, когда вам нужно сделать выбор - пожертвовать чем-то в пользу долгосрочной перспективы. Это означает, что вы должны придерживаться выбранной стратегии и не поддаваться сиюминутным слабостям. Способность противостоять и контролировать свои желания – очень важная мотивация в фитнесе.

Никогда не опускайте руки!

Конечно, у каждого из нас возникают моменты, когда опускаются руки. Однако, имея поддержку со стороны членов семьи, любимого человека, партнера по тренировкам или личного тренера – вы с успехом справитесь с этим, поэтому никаких сомнений на пути к цели быть не должно! Вера в себя – непременный атрибут удачи! Если то, что вы делаете, не приносит должного эффекта, ищите другие варианты выполнения поставленной задачи. Для этого надо успешно контактировать с людьми, которые сумели добиться, по вашему мнению, успеха в данной области.

Формула успеха: цель - любыми путями потренироваться! Не пропустить тренировку!

Варианты в случае нежелания, сомнений: сократить тренировку до 30 минут, просто размяться, заменить одну физическую нагрузку на другую, вместо тренировки посетить сауну, купить новую спортивную одежду, посетить друзей и рассказать о своих спортивных успехах. Всегда помните о своем общем уровне достижений и репутации среди других людей в вашем социуме (близкие, друзья, тренер, партнеры по залу и так далее).

Создание "себя идеального" превосходит человеческие возможности. Задачей является соблюдение баланса возможностей человека с его потребностями, который давал бы вам максимальное удовлетворение. Удовлетворение – это получение удовольствия от каждой ступени – от мысли до практического осуществления идеи тренировки, и этому надо учиться (получать удовольствие от мысли, что вы пойдете в зал, от приобретения красивой и комфортной спортивной одежды, от разминки, занятий с отягощениями, от кардионагрузки, от общения с партнерами и так далее).

Основная ошибка большинства людей состоит в максимализме и неумении дозировать свои усилия и энергию. "Все! Начинаю новую жизнь…" - и после этого человек с головой погружается в то, к чему его организм и психика не готовы. Отсюда возможны травмы, перетренированность, отвращение ко всему тренировочному процессу. Найдите "золотую середину" (вид и объем тренировочной деятельности, способный не расточать вас, а созидать). Обратитесь к опытному тренеру, который поможет Вам в этом процессе.

Мы часто слышим фразу: «У меня нет времени для занятий спортом!». Возможно, это действительно непросто, но если вы постоянно будете только рассуждать на эту тему, то никогда не начнете тренироваться. Давайте попробуем пересмотреть систему ценностей, и поставим на первое место здоровый образ жизни!

Таким образом, если вы последовательно придерживаетесь своего плана, берете ответственность за свои действия, контролируете свои поступки и верите в себя, то обязательно достигните поставленную цель и в конечном итоге почувствуете вкус победы!

Вот несколько советов, как заставить себя заниматься спортом:

1. Найдите друга, который имеет схожие интересы и занимайтесь вместе. Вы будете взаимно поддерживать друг друга, а осознание того, что вас кто-то ожидает в зале, заставит вас более ответственно относиться к посещению занятий.
2. Наймите личного тренера, даже если это временно. Хороший тренер правильно подберет нагрузку, грамотно сформулирует цели и будет мотивировать вас к постоянным тренировкам!
3. Ведите дневник тренировок! Во-первых, это установка краткосрочных целей, запись которых очень дисциплинирует, а во - вторых, вы можете видеть свой прогресс и контролировать каждый шаг тренировочного процесса.
4. Ведите дневник питания! Правильное питание идет рука об руку с упражнениями. Если правильному питанию не будет уделяться достаточно внимания, то весь процесс пойдёт насмарку.
5. Постановка спортивных целей является отличным стимулом для занятий!

Итак, чтобы освоить хотя бы минимальный объем несложных приемов самомотивации, доступных любому человеку, Вам необходимо:

• научиться тренировать свои эмоции, контролировать свои мысли;
• не оставаться наедине с неудачами и неприятностями;
• четко определить для себя внутренние и внешние мотивы тренировок.

Начинайте действовать в нужном направлении, и каждое успешное действие осознавайте как положительное достижение!

Учтите, что в нашем фитнес-клубе вам предоставят отличное оборудование, комфортные сангигиенические условия, обучат технике выполнения упражнений, составят тренировочную программу. Но, к сожалению, справиться с вашей эмоциональной сферой - это привилегия только вас самих!

Занимайтесь собой, своим здоровьем! Получайте удовольствие от тренировок! Ну а мы с удовольствием вам в этом поможем и поддержим Вас!

До встречи на тренировке, Ваша Анастасия.