Секреты похудения от участников проекта #Старыеджинсы
Секреты «Старых джинс»
Участники нашего фитнес-марафона «Старые джинсы» в течение двух сезонов показали впечатляющие результаты: похудели, стали стройнее, приобрели силу и крепкие мышцы.
Естественно, вопрос – как? Один из секретов – правильное питание. Как известно, успех на 70-80% зависит именно от того что есть. Куратор проекта Дмитрий Рогозин постоянно давал советы участницам, отвечал на их вопросы, корректировали рацион. И был так любезен, что поделились с нами частью это информации.
Читаем и берем на вооружение! А кто хочет знать больше – приходите в третий сезон проекта! Набор уже открыт!
Итак…
Можно ли пить во время еды?
Если мы говорим про молочные продукты, то вполне. А вот запивать еду водой или чаем нежелательно. Идеальное время употребления воды – через 20-30 минут после.
Можно ли в правильном питании использовать сахарозаменитель – стевию, или сладкое «с глаз долой, из сердца вон»?
На начальных этапах перехода к правильному питанию сахарозаменители – отличная психологическая поддержка, но важно с ними не перебарщивать. Лучше полностью отказаться от них в пользу фруктов. Но и фрукты лучше есть до 17.00.
Из сладостей еще можно мармелад. Он делается с минимальным количеством сахара. Можно немного меда, черный шоколад, но не более 1 кусочка в день, просто для поднятия настроения.
Что съесть за 2 часа до вечерней тренировки, чтобы не остаться без сил?
Немного каши с мясом, гречку с куриной грудкой и овощами. Исключить жирное и орехи. Но главное – что есть после тренировки! Очень хорошо «зайдет» творог с овощами, например.
Что нужно больше есть? Белков?
Нет, белки – лишь строительный материал для нашего организма. Его требуется не так много. В основном человеку требуется энергия. Самый простой вариант – это углеводы. Но они должны быть сложными, чтобы переваривались и давали энергию дольше.
Обязательно нужны жиры, потому что это тот нутриент (биологически значимый элемент, необходимый организму человека для обеспечения нормальной жизнедеятельности). Соотношение нутриентов в рационе должно быть примерно таким: 40% углеводов, 35% белка и 25% жира. Утром нужно много углеводов, немного жира и белков, в обед – всего поровну, а вечером – мало углеводов, много белков.
Если мы говорим про жиры, то это в основном масла. В 100 граммах продукта содержится 99% жиров. Самые лучшие – льняное, оливковое. В них содержаться полинасыщенные кислоты.
Орехи тоже источник жиров?
Да, но не единственный источник жиров. Масло можно использовать для заправки салатов. Очень немного, не перебарщивайте! Если что-то обжариваем – то не более 2 минут, за это время не образуются трансжиры. Можно использовать свиное сало, это твердый продукт, оно нагревается и плавится медленно, поэтому трансжиры не успевают образоваться.
Сливочное масло надо исключить?
Сливочное масло – вполне нормальный источник жиров. Нужно комбинировать масла, не зацикливаться на одном: подсолнечное, оливковое, льняное, сливочное. Самое ужасное масло – маргарин. Он добавляется во все хлебобулочные изделия из-за дешевизны и доступности. Он очень легко усваивается организмом и идет на восполнение жира. Поэтому не рекомендуется есть выпечку, особенно покупную, это приведет к восполнению жировых запасов.
Что делать с картошкой?
В ней много крахмала, а это не особо лучше сахара. Это полисахараид, он очень быстро расщепляется и превращается в глюкозу. Поэтому картофель лучше есть не более 2 раз в неделю. Запеченный или отварной.
Когда лучше есть овсяную кашу?
Это каша с высоким гликемическим индексом, поэтому лучшее время – это утро, когда нужно восполнить запас энергии. В обед нужны сложные углеводы – гречка или перловка.
Если можно есть рыбу, то можно ли есть суши?
Правильно, рыбу можно любую. А вот привычное сочетание «рыба и рис» - нельзя. Если вы задались целью похудеть, то суши роллы нужно из рациона исключить.
Белковая диета имеет смысл?
Никакой белковой диеты не надо! Если после нее начать есть углеводы, а это неизбежно произойдет, как только вы прекратите диету, – вес восстановится. Питайтесь правильно!
И записывайтесь на наши новые проекты
В третьем сезоне мы доработали методики и "подкрутили" программу - теперь интенсив продолжается два месяца и включает
- 24 тренировки, включая новый блок тренировок на свежем воздухе
- советы и программы по питанию
- ежедневные индивидуальные консультации специалистов клуба
- четыре промежуточных финиша с корректировкой программы похудения
- новые тренера и специалисты
и много приятных сюрпризов
Запись открыта по телефону 28-30-28